Pähkinät ja mantelit

Pähkinät ja mantelit ovat erittäin kätevä ja helppo vaihtoehto esimerkiksi välipalaksi tai evääksi. Ne sisältävät paljon proteiinia, vitamiineja, kuitua ja pehmeitä rasvoja, jotka sisältävät paljon omega-3 -rasvahappoja. Pähkinät ja mantelit ovatkin oikeata superfoodia ja niitä suositellaankin käytettäväksi joka päivä osana terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Pähkinöiden ja mantelien on todettu vähentävän kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, lihavuuden, korkean verenpaineen tai sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Päiväannokseksi suositellaan kourallista, eli noin 30 g erilaisia pähkinöitä ja manteleita.